5 Sensasjonelle typer squats som vil gi volum til skinnene dine


post-title

Når vi vokser, og med alle yrker i vår tid, blir det mer komplisert å være i form. Men utover det estetiske er helse veldig viktig.

Ta vare på deg selv hjemmefra uten å miste tid og penger med å gjøre disse knepene med en enkel rutine som gir deg positive resultater.

The squats, eller Tall, de er den ideelle treningen for beina og underdelen av torso; De er ikke eksklusive for kvinner, men menn foretrekker å trene armer og tilbake. Her forteller vi deg hvordan du gjør dem.

1 klassisk knebøy



Det bidrar til å tone bena, skinker og hofter, anbefales for nybegynnere fordi det ikke krever mye erfaring.

  • Rett tilbake, føtter skilt i skulderhøyde og litt bøyde knær.
  • Senk hoftene litt ved hjelp av knærne til hvor du ikke mister balansen din, som om du satt på en stol.
  • At knærne ikke overskrider føttene. Rett kroppen din til den opprinnelige posisjonen.

Lag tre sett med 15 repetisjoner.

2 knep med hopp

Krympe med skritt bidrar til å bekrefte alle benklemmene.



  • Skru bena litt mer enn størrelsen på skuldrene og fjern tipsene på føttene dine.
  • Bøy knærne til de rager opp med hoften.
  • Øk kroppen din opp med et hopp uten å ta fart.

Gjør 15 repetisjoner i fire serier.

3 Squat Bulgaria

Bland mellom enkle og hoppeklubber, de er perfekte for herding av gluten, ben og rygg.

  • Ved hjelp av en benk eller et trinn støtter du spissen av en fot tilbake uten å miste balanse.
  • Det fremre kneet bør bøyes til bakbenet når ankelhøyde.
  • Med bakbenet gjør styrke mens det er lavt, alltid med rett bak.

Ti repetisjoner med hvert ben og fullfør tre serier.

4 Åpne squat eller ballett



Sumo squat eller ballett er anbefalt for de som ønsker å tone muskler i baken og beina, gir et rounder utseende.

  • Separat føttene litt mer enn størrelsen på skuldrene dine med splitte ender.
  • Med ryggen rett, bøy beina dine så lavt som mulig.
  • På bunnen legg føttene dine på spissen.
  • Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør tre sett med 15 repetisjoner.

5 knep med forskyvning

Denne bevegelsen er tøffere fordi den krever mer av dine fysiske evner, setter motstanden mot testen.

  • Plassering av en normal squat; Strek ett ben fremover som om du tar et steg.
  • Flekk begge benene uten kneet over tåen.
  • Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med fem eller seks trinn.
  • Gjenta med motsatt ben med en serie på fire repetisjoner.

I vårt daglige liv er denne typen bevegelser implisitt til stede, som er naturlige, noe som nesten er umerkelig. Ta vare på helsen din, og hver gang du trener, holder du deg hydrert, hjelper dette deg med å være i form og med en utmerket sinnstilstand.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Februar 2020)


Top